{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":1,"sheets":["ССМ-1"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"ССМ-1","index":0,"n_rows":67,"n_cols":5,"rows_kept":67,"merged":[[0,1,0,4],[5,1,6,1],[5,3,5,4],[7,1,11,1],[7,4,11,4],[12,1,16,1],[12,4,16,4],[17,1,21,1],[17,4,21,4],[22,1,26,1],[22,4,26,4],[27,1,31,1],[27,4,31,4],[32,1,36,1],[32,4,36,4],[37,1,41,1],[37,4,41,4],[42,1,46,1],[42,4,46,4],[47,1,51,1],[47,4,51,4],[52,1,56,1],[52,4,56,4],[57,1,61,1],[57,4,61,4],[62,1,66,1],[62,4,66,4]]}
[null,"План  дистанционных тренировочных занятий на  апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинцева Т.В."]
[null,null,"Группа","ССМ-1 часы совмещенные с ТСС-5"]
[]
[null,"день ","Направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null," (содержание)","по частям","общее время"]
[null," 27.04                       понедельник","разминка +аэробная работа",45,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр на развитие мышечного корпуса ",40]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств",30]
[null,null,"комплекс упражнений с веревкой ",40]
[null,null,"заминка,упражнения на дыхание",25]
[null,"28.04    вторник","разминка+прыжковые упражнения со скакалкой ",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр для кроля на спине и кроля на груди_____________",45]
[null,null,"имитационные упражнения основным способом",35]
[null,null,"комплекс упражнений для развития силовой выносливости",45]
[null,null,"заминка,стретчинг",20]
[null,"29.04.  среда","разминка+упражнения с опорой ",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упражнений для основного стиля",40]
[null,null,"Комплекс упражнений Постового для основного стиля",35]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств, развитие мышц ног",45]
[null,null,"заминка, упражнение на расслабление",25]
[null,"30.04  четверг","разминка+кардиотренировка",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упражнений для основного стиля",40]
[null,null,"имитационные упражнения, упражнения с веревкой",30]
[null,null,"аэробная выносливость+взрывная работа",45]
[null,null,"заминка , упражнения на дыхания",30]
[null,"01.05  пятница","Самостоятельная работа :разминка",null,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр для основного стиля"]
[null,null,"кардиотренировка."]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития координации движений"]
[null,null,"заминка,стретчинг"]
[null,"02.05  суббота","Самостоятельная работа: разминка+прыжковые упражнения",null,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр на развитие мышц плечевого пояса____________"]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств с грузом (гантелями)"]
[null,null,"упражнения на гибкость"]
[null,null,"заминка, упражнения на дыхания"]
[null," 04.05                      понедельник","разминка +аэробная работа",40,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр на развитие мышечного корпуса ",45]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств",30]
[null,null,"комплекс упражнений на гибкость для плечевых и голеностопных суставов ",40]
[null,null,"заминка,упражнения на дыхание",25]
[null,"05.05    вторник","разминка+прыжковые упражнения:прыжки на опору,прыжки со скакалкой",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр для  основного стиля ____________",45]
[null,null,"комплекс Постового А.И для основного стиля",35]
[null,null,"комплекс упражнений для развития силовой выносливости",45]
[null,null,"заминка",20]
[null,"06.05.  среда","разминка+упражнения с опорой ",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упражнений для брасса",45]
[null,null,"Комплекс упражнений Кифута",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств, развитие мышц ног",45]
[null,null,"заминка, упражнение на расслабление",25]
[null,"07.05  четверг","разминка+аэробная работа",30,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упражнений для кроля на груди",45]
[null,null,"имитационные упражнения, упражнения с веревкой",30]
[null,null,"аэробная выносливость+взрывная работа",45]
[null,null,"заминка , упражнения на дыхания",30]
[null,"08.05  пятница","разминка+кардиотренировка",35,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр для основного стиля",45]
[null,null,"кардиотренировка.",30]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития координации движений",45]
[null,null,"заминка,стретчинг",25]
[null,"09.05   суббота","Самостоятельная работа : разминка прыжковые упражнения со скакалкой ",null,"180 мин"]
[null,null,"комплекс  специальных упр на развитие мышц плечевого пояса____________"]
[null,null,"комплекс упражнений  для развития силовых качеств с грузом (гантелями)"]
[null,null,"упражнения на гибкость"]
[null,null,"заминка, упражнения на дыхания"]